«Dormir no es un arte menor: para lograrlo se debe permanecer despierto durante todo el día.» ~ Friedrich Nietzsche
Qué hermosas recompensas da el sueño si podemos obtener lo suficiente de él.
El sueño tiene efectos profundos en nuestros recuerdos, los deseos, el autocontrol, el aprendizaje, las relaciones y mucho más.
Aquí hay 3 estudios (los primeros, después publicaremos otros) que demuestran algunos de los beneficios psicológicos de sueño y algunos de los peligros de no tener suficiente sueño.
1.- Sueño Placebo
El sueño es una bestia arisca, sobre todo en la forma en que es susceptible a nuestra percepción de su calidad.
Si creo que hemos tenido un dormir maravilloso anoche, nos sentimos mejor y rendimos más, incluso si nuestro sueño en realidad era el mismo de siempre.
Esto es lo que Draganich y Erdal (2014) encontraron en un estudio en que habían participantes conectados a sensores que les dijeron que medían la calidad de su sueño.
En realidad, los sensores no estaban midiendo nada. En cambio, los investigadores dijeron al azar a algunas personas que habían tenido un sueño mejor que otros.
Cuando se les dio una prueba cognitiva al día siguiente, a los que se le habían dicho que dormían mejor también lo hicieron mejor en la prueba.
La calidad de sueño auto-reportado tuvo poco efecto en los resultados de las pruebas.
Los investigadores llamaron este «sueño placebo».
2.- Sueño Emocional
Durante el sueño los recuerdos se reorganizan y hacen más fuerte-en particular, los centros emocionales del cerebro son muy activos.
Los psicólogos han descubierto que la mente está catalogando nuestros recuerdos y decidiendo qué conservar y qué desechar.
Sleep Elizabeth A. Kensinger explica:
«El sueño vuelve nuestros recuerdos más fuertes. También parece estar haciendo algo que creo que es mucho más interesante, y es que está reorganizando y reestructurando los recuerdos «.
Una revisión de estudios sobre el sueño encontró que tendemos a aferrarnos a las partes más emocionales de nuestros recuerdos ( Kensinger y Payne, 2010 ).
3.- Culpa del mal dormir a la luna llena
Si su sueño no fue bueno anoche, tal vez fue en parte debido a la fase de la luna.
La gente a menudo se queja de mal dormir con la luna llena, pero hasta hace poco los científicos han sido escépticos.
Un estudio realizado por Cajochen et al., 2013 , aunque …
«… Estudiados 33 voluntarios en dos grupos de edad en el laboratorio mientras dormían. Sus patrones cerebrales fueron monitoreados durante el sueño, junto con los movimientos oculares y las secreciones hormonales «.
Esto es lo que encontraron:
«Los datos muestran que con la luna llena, la actividad cerebral relacionada con el sueño profundo se redujo en un 30 por ciento.Las personas también tardaron cinco minutos más en conciliar el sueño, y dormían durante veinte minutos menos tiempo en general.
Los investigadores creen que puede ser porque tenemos una especie de «reloj de la luna» en nuestro interior que realiza el seguimiento de sus ciclos y afecta nuestros niveles de la hormona. Esto es en adición a er Bett los ritmos circadianos conocidos que afectan a muchos procesos corporales durante el día.
→ Siga leyendo: mal dormir de noche?Culpar a la Luna Llena
Mi nombre es Eduardo Montoro, soy del 68, estoy casado con Graciela y tengo un hijo, Juan Manuel.
Tengo un largo recorrido académico, definido por un amigo como el viaje de Frodo, no porque sea como Frodo, sino por las peripecias que tuve que pasar, algunas en Italia otras en Argentina. En ese viaje obtuve varios reconocimientos académicos:
• Licenciado en Psicologia, Universidad Católica de Cuyo.
• Master en Psicología de Counselling, Università Europea di Roma
• Profesor de Psicología, Universidad de Mendoza
• Licenciado en Filosofía Sistemática con orientación Lexicográfica, Pontificia Università Gregoriana
• Licenciado en Filosofía del Derecho, Universidad Católica de Cuyo
• Y cuatro años de Teología, no acreditados oficialmente en ninguna universidad, pero que equivalen a una licencia.
Actualmente resido en San Juan, Argentina y mi hobby es salir a andar en moto en duro por los cerros sanjuaninos.
Pero lo que más me apasiona es ver crecer a las personas, superarse, en las más difíciles e inimaginables circunstancias.
